МЕТОДЫ ПРОФИЛАКТИКИ СТРЕССА

MedTravel Лечение за рубежом » Кардиология » Артериальная гипертония » Методы профилактики стресса

Техника измерения артериального давления

Пограничная гипертония

Приводит ли стресс к гипертонии

Методы профилактики стресса

Причины повышения артериального давления

Первичная гипертония - эссенциальная гипертензия

Симптоматическая артериальная гипертония

Степени риска гипертонии

Головная боль - основной симптом гипертонии

Курение - риск развития гипертонии

Преэклампсия беременных

Начало приема гипотензивных препаратов

МЕТОДЫ ПРОФИЛАКТИКИ СТРЕССА

Как уменьшить стресс? На эту тему существует много информации как в литературе, так и в Интернете. Снижение стресса помогает снизить артериальное давление. Несмотря на то, что уменьшение стресса не может непосредственно снизить высокое АД, мероприятия по устранению стресса помогают улучшить общее состояние больного, что влияет также и на гипертонию. Приведем лишь некоторые советы.

Как бороться со стрессовыми ситуациями

Не злоупотребляете алкоголем или едой. Некоторым людям может показаться, что алкоголь или еда могут успокоить человека и снять стресс. Но фактически, происходит все наоборот. Бросьте курение. Кроме того, что курение само по себе является фактором риска артериальной гипертензии, никотин, который поступает в кровь, сам вызывает симптомы стресса.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Доказано, что занятия аэробикой способствуют выделению в кровь эндорфинов - натуральных веществ, эффект которых связан с обезболиванием и улучшением настроения. Ежедневно пытайтесь расслабиться на некоторое время.

Берите соразмерную ответственность. Не беритесь за те дела, с которыми Вы не справитесь. Снизьте причины стресса. Многие люди считают, что жизнь полна дел, а времени на них мало. Поэтому постарайтесь изучать тайм-менеджмент - науку об эффективном управлении времени.

Ставьте реалистичные цели в жизни. Достаточно отдыхайте.

Упростите свой график

Люди зачастую бывают очень загружены каждый день. Взгляните на список своих дел на сегодня или на завтра. Вы увидите, что некоторые дела совершенно не важны для Вас. Однако им уделяется время, которое можно было потратить на более важные дела. Поэтому постарайтесь меньше уделять времени таким малозначимым делам либо полностью исключите их.

Расслабьтесь и дышите глубже

При стрессе сердце начинает работать быстрее, а дыхание учащается, при этом оно становится более поверхностным. Поэтому чтобы расслабиться, постарайтесь в стрессовой ситуации дышать глубоко и медленно.

Физические упражнения

Физическая активность - это натуральный "убийца" стресса. Только обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем заниматься физическими упражнениями или каким-то видом спорта, особенно если Вы страдаете гипертонией или ишемической болезнью сердца. Отмечено, что йога или медитация также помогают справиться со стрессом и снизить АД.

Улучшите свой сон

Хронический недостаток сна приводит не только к стрессу, но и к повышению артериального давления.

Позитивное мышление

Позитивное мышление и самооценка являются прекрасными защитниками от стресса, так как они помогают Вам рассматривать стресс не как проблему, а как ситуацию. Вспомните поговорку – если Вы не можете изменить ситуацию, то измените свое отношение к ней. Старайтесь в каждой негативной проблеме найти нечто позитивное. У Дейла Карнеги это называется «если Вам достался лимон, сделайте из него лимонад!».

Но как добиться позитивного мышления? Для этого можно следовать некоторым советам:

Будьте спокойны. Дышите глубже
Всегда говорите самому себе, что Вы сможете пройти через эту проблему
Будьте реалистичны, объективны и гибки
Старайтесь всегда думать о том, что можно извлечь из той или иной проблемы
Думайте о возможных решениях и выбирайте наиболее приемлемое
Думайте о последствиях. Спрашивайте себя, что может случиться самое худшее?
Спросите себя, чему может научить Вас эта ситуация

Хотя полностью освободить жизнь от стрессовых факторов невозможно, можно снизить их вредное влияние на организм. Вначале определите сам стрессовый фактор, то, что приводит к стрессу. Избегайте мелких раздражителей. Например, если пробки на дорогах могут вывести Вас из себя, то выберите другой способ движения, например, автобус или метро.

Если в Вашей жизни происходят изменения, старайтесь не меняться резко. Попытайтесь какое то время делать привычные вещи, которые Вам нравилось делать, по возможности.

Научитесь правильно и эффективно распределять свое время. Старайтесь за определенный промежуток времени делать одно дело, не хватайтесь за все подряд. Если Вы чувствуете "накат" стресса, сделайте перерыв. Отдохните, расслабьтесь.

Чтобы научиться справляться со стрессом, нужно научиться расслабляться. Расслабление – это больше, чем просто сесть на диван и откинуться на спинку. Расслабление должно быть активным! Расслабление должно охватывать как тело, так и душу.

Глубокое дыхание. Представьте, что у Вас в животе есть воздушный шар. Вдыхайте воздух, как бы наполняя этот шар. После этого выдыхайте воздух, опустошая шар. С каждым медленным вдохом Вы будете все больше и больше расслабляться.

Расслабление мышц. Переключите мысли на себя и свое дыхание. Несколько раз сделайте глубокий вдох, медленно выдыхая. Мысленно «пройдитесь» по своему телу. Обратите внимание на области напряжения. Расслабьте мышцы. Один-два раза медленно повертите головой в стороны. Повертите плечами назад и вперед. Далее снова дышите глубоко. Вы должны почувствовать расслабленность.

Психологическое расслабление. Это также очень важный момент расслабления. Научитесь представлять себя в приятных местах: будь то тихий лес, спокойное море или горы. Это позволяет Вам расслабиться.

Расслабляющая музыка. Найдите в магазине или интернете тихую спокойную инструментальную музыку. В настоящее время в продаже имеется такая музыка, специально созданная для этой цели.

Как улучшить свой сон

Постарайтесь выработать ложиться спать в одно и то же время
Сделайте место, где Вы спите, комфортным: удобная кровать, подушка и одеяло
В спальне должно быть спокойно, тихо и темно
Постарайтесь в спальне только спать. Не рекомендуется там смотреть телевизор, работать за компьютером и т.д.
Избегайте чрезмерного сна днем. Если Вы привыкли спать долго днем, то установите будильник, чтобы спать меньше
Если Вы не можете спокойно уснуть из-за беспокойства, поговорите с близким, родственником или другом, которому Вы можете довериться
Если есть возможность, то послушайте перед сном тихую расслабляющую музыку
Ни в коем случае не принимайте снотворных, только если Вам их не назначил врач
Не пейте перед сном кофе или чай

(925) 50-253-50 - бесплатная консультация по клиникам и специалистам

ОФОРМИТЬ ЗАЯВКУ на ЛЕЧЕНИЕ

Клапанный аппарат сердца

Круги кровообращения

Артериальная гипертония

Диагностика артериальной гипертонии

Осложнения артериальной гипертонии

Гипертонический криз - первая помощь

Лечение гипертонии без лекарств

Препараты для лечения гипертонии

Атеросклероз сосудов

Медикаментозное лечение атеросклероза