СТРЕСС И АРТЕРИАЛЬНАЯ ГИПЕРТЕНЗИЯ

MedTravel Лечение за рубежом » Кардиология в Германии » Стресс и артериальная гипертензия - лечение в Германии

СТРЕСС И АРТЕРИАЛЬНАЯ ГИПЕРТЕНЗИЯ - лечение в ГЕРМАНИИ

Влияние стресса на развитие гипертонии

Исследователи изучали взаимосвязь между стрессом и развитием гипертонии. Доказательств того, что стресс способен привести к этому заболеванию, нет. Вполне возможно, что другие факторы, связанные со стрессом, такие как переедание, злоупотребление алкоголем и плохой сон, могут вызывать артериальную гипертонию.

Исследователи изучили связь между заболеваниями сердца и эмоциональными состояниями, связанными со стрессом, такими как беспокойство, депрессия, изоляция от семьи. Ученые считают, что эти состояния связанны с развитием ишемической болезни сердца. Данных о том, что они приводят к артериальной гипертонии, нет.

Стресс ведет к синтезу гормонов кортизола и адреналина, а они, в свою очередь, могут вызывать повреждение артерий, в том числе и коронарных. Отсюда и ишемическая болезнь сердца и ее связь со стрессом.

Стресс и депрессия могут изменять поведение человека, в том числе и пренебрежение медикаментами для лечения гипертонии. Стрессовые ситуации могут сопровождаться временным повышением артериального давления.

Но может ли стресс вызвать постоянную артериальную гипертонию? Исследователи пока не могут дать однозначный ответ на этот вопрос. Однако, мероприятия, направленные на снижение артериального давления, например, физические упражнения в течение 30-60 минут в день, могут также снизить и уровень стресса.

Если у Вас диагностирована гипертония, мероприятия, направленные на снижение стресса могут помочь лучше справиться и с высоким АД.

Стресс - это реакция организма на ситуации, в которых требуется быстрая мобилизация сил. С этой целью в организме выделяются такие гормоны, как кортизол и адреналин. Медики называют эти гормоны гормонами стресса. Когда-то, на заре человечества, эти гормоны были важными «помощниками» человека в борьбе за выживание в диком мире. Сейчас стрессовые гормоны выделяются в ситуациях, когда Вы лицом к лицу сталкиваетесь с другими ситуациями: например, увольнение, сообщение о смерти близкого родственника или сдача экзамена.

Повышение АД, связанное со стрессом, может быть ярко выраженным. Когда стрессовый фактор проходит, уровень АД нормализуется. Но даже такое кратковременное повышение АД, которое бывает значительным, может негативно сказаться на состоянии сердца, почек и головного мозга, так же как и при хронической гипертонии.

Если Вы реагируете на стресс курением, приемом алкоголя или перееданием, у Вас повышается риск гипертонии, а также заболеваний сердца и инсульта.

Стресс и длительное повышение артериального давления могут быть, и не связаны друг с другом, но уменьшение стресса может улучшить общее состояние, в том числе и артериальное давление.

Когда организм в течение длительного времени подвергается стрессу, он начинает подавать определенные сигналы об этом. Эти физические, когнитивные, эмоциональные и поведенческие сигналы нельзя игнорировать. Они говорят о том, что нужно бороться со стрессом, так как его дальнейшее воздействие на организм может привести к некоторым проблемам.

Стресс может усугублять течение хронических заболеваний.

Предупреждающие сигналы организма

Эмоциональные сигналы. Злость, беспокойство, депрессия, плаксивость, ощущение бессилия, частые перемены настроения, раздражимость, ощущение одиночества, негативное мышление, нервозность, тоска.

Психические сигналы. Постоянное беспокойство, страх, трудность принятия решений, забывчивость, затруднение концентрации, недостаток творческой энергии, потеря чувства юмора, плохая память.

Поведенческие сигналы. Переедание, критическое отношение к окружающим, приступы ярости, частая смена работы, злоупотребление алкоголем или наркотиками.

Физические сигналы. Головокружение, боль, скрежетание зубами, сжатие челюсти, головная боль, нарушение пищеварения, напряжение мышц, ухудшение сна, учащение сердцебиения, шум в ушах, сутулая поза, потливость ладоней, усталость, изнеможение, дрожь, прибавка или потеря в весе.

Стресс в современном мире – это нормальная часть жизни. В наше время полностью избежать стресса невозможно. Чрезмерное «количество» стресса может привести к эмоциональным, психологическим и даже физиологическим проблемам, включая болезни сердца и сосудов. Снижение влияния стресса на организм человека может помочь в уменьшении артериальной гипертонии.

Ученые не могут точно сказать, как стресс повышает риск развития болезней сердца. Возможно, стресс сам по себе является фактором риска или он усугубляет другие факторы, такие как уровень холестерина или АД. Например, при стрессе может повышаться АД, либо человек начинает переедать, что может повысить уровень холестерина, либо меньше двигаться, что приводит к гиподинамии. Человек в состоянии стресса больше курит!

Исследования показывают наличие связи между стрессом и склонностью к тромбообразованию, что сказывается на риске инфаркта или инсульта.

МЕТОДЫ БОРЬБЫ СО СТРЕССОМ:

Бросьте курение. Кроме того, что курение само по себе является фактором риска артериальной гипертензии, никотин, который поступает в кровь, сам вызывает симптомы стресса.

Не злоупотребляете алкоголем или едой. Некоторым людям может показаться, что алкоголь или еда могут успокоить человека и снять стресс. Но фактически, происходит все наоборот.

Ежедневно пытайтесь расслабиться на некоторое время.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Занятия аэробикой способствуют выделению в кровь эндорфинов - натуральных веществ, эффект которых связан с обезболиванием и улучшением настроения.

Достаточно отдыхайте.

Берите соразмерную ответственность. Не беритесь за те дела, с которыми Вы не справитесь.

Снизьте причины стресса. Многие люди считают, что жизнь полна дел, а времени на них мало. Поэтому постарайтесь изучать тайм-менеджмент - науку об эффективном управлении времени.

Ставьте реалистичные цели в жизни.

Как же уменьшить стресс? На эту тему существует масса информации, как в литературе, так и в Интернете. Снижение стресса помогает снизить артериальное давление. Несмотря на то, что уменьшение стресса не может непосредственно снизить высокое АД, мероприятия по устранению стресса помогают улучшить общее состояние больного, что также влияет и на гипертонию.

СОВЕТЫ ПО СНИЖЕНИЮ СТРЕССА

Улучшите свой сон. Хронический недостаток сна приводит не только к стрессу, но и к повышению артериального давления.

Упростите свой график. Люди бывают очень загружены каждый день. Нужно взглянуть на список своих дел на сегодня или на завтра. Вы увидите, что некоторые дела совершенно не важны для Вас. Однако им уделяется время, которое можно было потратить на более важные дела. Поэтому постарайтесь меньше уделять времени таким малозначимым делам либо полностью исключите их.

Расслабьтесь и дышите глубже. При стрессе сердце начинает работать быстрее, а дыхание учащается, при этом оно становится более поверхностным. Чтобы расслабиться, постарайтесь в стрессовой ситуации дышать, глубоко и медленно.

Физические упражнения. Физическая активность - это натуральный "убийца" стресса. Нужно обязательно проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься физическими упражнениями или каким-то видом спорта, особенно если Вы страдаете гипертонией или ишемической болезнью сердца.

Йога или медитация. Эти меры помогают справиться со стрессом и снизить АД.

Позитивное мышление и самооценка являются прекрасными защитниками от стресса, так как они помогают рассматривать стресс не как проблему, а как ситуацию. Есть поговорка: Если Вы не можете изменить ситуацию, то измените свое отношение к ней. Старайтесь в каждой негативной проблеме найти нечто позитивное. У Дейла Карнеги это называется «если Вам достался лимон, сделайте из него лимонад!».

РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ДОБИТЬСЯ ПОЗИТИВНОГО МЫШЛЕНИЯ:

Будьте спокойны. Дышите глубже.
Всегда говорите самому себе, что Вы сможете пройти через эту проблему.
Старайтесь всегда думать о том, что можно извлечь из той или иной проблемы.
Будьте реалистичны, объективны и гибки.
Думайте о возможных решениях и выбирайте наиболее приемлемое.
Думайте о последствиях. Спрашивайте себя, что может случиться самое худшее?
Спросите себя, чему может научить Вас эта ситуация.

Полностью освободить жизнь от стрессовых ситуаций невозможно, но можно снизить их вредное влияние на организм:

Определите сам стрессовый фактор, то, что приводит к стрессу.
Научитесь правильно и эффективно распределять свое время.
Старайтесь за определенный промежуток времени делать одно дело, не хватайтесь за все подряд.
Избегайте мелких раздражителей. Например, если пробки на дорогах могут вывести Вас из себя, то выберите другой способ движения, например, автобус или метро.
Если в Вашей жизни происходят изменения, старайтесь не меняться резко. Попытайтесь, какое-то время делать привычные вещи, которые Вам нравилось делать.
Если Вы чувствуете "накат" стресса, сделайте перерыв. Отдохните, расслабьтесь.

Чтобы научиться справляться со стрессом, нужно научиться расслабляться. Расслабление – это больше, чем просто сесть на диван и откинуться на спинку. Расслабление должно быть активным! Расслабление должно охватывать как тело, так и душу.

СОВЕТЫ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ

Глубокое дыхание. Представьте, что у Вас в животе есть воздушный шар. Вдыхайте воздух, как бы наполняя этот шар. После этого выдыхайте воздух, опустошая шар. С каждым медленным вдохом Вы будете все больше и больше расслабляться.

Расслабление мышц. Переключите мысли на себя и свое дыхание. Несколько раз сделайте глубокий вдох, медленно выдыхая. Мысленно «пройдитесь» по своему телу. Обратите внимание на области напряжения. Расслабьте мышцы. Один-два раза медленно повертите головой в стороны. Повертите плечами назад и вперед. Далее снова дышите глубоко. Вы должны почувствовать расслабленность.

Психологическое расслабление. Научитесь представлять себя в приятных местах: будь то тихий лес, спокойное море или горы. Это позволяет Вам расслабиться.

Расслабляющая музыка. Найдите в магазине или интернете тихую спокойную инструментальную музыку. В настоящее время в продаже имеется такая музыка, специально созданная для этой цели.

СОВЕТЫ, КАК УЛУЧШИТЬ СОН

Не пейте перед сном кофе или чай.
Ни в коем случае не принимайте снотворных, только, если Вам их не назначил врач.
Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время.
В спальне должно быть спокойно, тихо и темно.
Сделайте место, где Вы спите, комфортным: удобная кровать, подушка и одеяло.
Постарайтесь в спальне только спать. Не рекомендуется там смотреть телевизор, работать за компьютером и т.д.
Избегайте чрезмерного сна днем. Если Вы привыкли спать долго днем, то установите будильник, чтобы спать меньше.
Если есть возможность, то послушайте перед сном тихую расслабляющую музыку.
Если Вы не можете спокойно уснуть из-за беспокойства, поговорите с близким, родственником или другом, которому Вы можете довериться.

(925) 50-253-50 - бесплатная консультация по клиникам и специалистам

ОФОРМИТЬ ЗАЯВКУ на ЛЕЧЕНИЕ

Строение и функции сердца – лечение в Германии

Система кровообращения – лечение в Германии

Артериальная гипертензия – лечение в Германии

Симптомы артериальной гипертензии – лечение в Германии

Лечение пограничной гипертонии в Германии

Лечение эссенциальной гипертонии в Германии

Лечение симптоматической гипертонии в Германии

Степени тяжести артериальной гипертензии – лечение в Германии

Стресс и артериальная гипертензия - лечение в Германии

Курение и артериальная гипертензия - лечение в Германии