Поиск и подбор лечения в России и за рубежом

Введите заболевание, фамилию доктора, страну или название клиники

(495)502 53 50

MedTravel Лечение за рубежом » Кардиология в Германии » Физическая активность и артериальная гипертензия –– лечение в Германии


ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И АРТЕРИАЛЬНАЯ ГИПЕРТЕНЗИЯ –– лечение в ГЕРМАНИИ

Виды физических упражнений при гипертонии

Одним из факторов риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы является сидячий, неактивный образ жизни. К счастью, этот фактор риска возможно устранить путем некоторых простых мер в виде физических упражнений. Эти меры в виде физических упражнений позволяют:

  • Снизить избыточный вес и избавиться от лишнего жира.
  • Улучшить сон.
  • Улучшить внешний вид и общее самочувствие.
  • Уменьшить влияние стресса, депрессии и беспокойства.
  • Повысить самооценку.
  • Укрепить сердце и сердечно-сосудистую систему.
  • Уменьшить проявления сердечной недостаточности.
  • Улучшить кровообращение, что облегчает поступление кислорода к тканям.
  • Усилить тонус и силу мышц.
  • Улучшить гибкость суставов.
  • Укрепить кости.
  • Повысить выносливость.
  • Повысить энергетический ресурс организма, что позволяет переносить больше физической нагрузки без усталости и появления одышки.
  • Регулярная физическая активность, укрепляет сердечно-сосудистую систему, способствует снижению АД при гипертoнии.

 

Прежде чем начать заниматься физическими упражнениями, нужно посоветоваться с врачом. Он поможет подобрать соответствующую программу упражнений, которая подходит Вашему уровню физической подготовки:

  • Какой объем упражнений можно делать каждый день?
  • Как часто следует заниматься в течение недели?
  • Следует ли принимать медикаменты до, во время или после упражнений?
  • Какой тип упражнений подходит для Вас?
  • Какой тип нагрузки стоит избегать?
  • Нужно ли контролировать пульс по ходу упражнений?

 

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ МОЖНО РАЗДЕЛИТЬ НА ТРИ ОСНОВНЫЕ ГРУППЫ:

Упражнения на растягивание мышц.

Растягивание рук и ног до и после упражнений помогает подготовить мышцы к физической нагрузке и помогает предупредить травму мышцы или их чрезмерное растяжение во время упражнений.

Этот вид упражнений помогает увеличить объем движений и гибкость.

Упражнения для сердечно-сосудистой системы (аэробика).

Аэробика - это самый лучший комплекс упражнений для Вашего сердца. Со временем, при регулярном занятии аэробикой снижается частота сердцебиения и артериальное давление, и улучшается дыхание.

Это вид упражнений представляет собой равномерный тип физической активности, в которой участвуют крупные мышцы. Этот тип упражнений помогает укрепить сердце и легкие, а также облегчает поступление кислорода в ткани. Упражнения аэробики включают в себя: ходьба, бег трусцой, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде, катание на лыжах по пересеченной местности, катание на коньках, гребля, плавание.

Упражнения на укрепление и повторные сокращения мышц.

Сеанс упражнений должен включать в себя: прогревание, тренировку, охлаждение.

Прогревание

Эти упражнения помогают Вашему телу постепенно подготовиться к физической нагрузке.

Упражнения на прогревание позволяют снизить стрессовое воздействие на сердце и мышцы, постепенно повысить частоту дыхания, усилить кровообращение и повысить температуру тела. Лучше всего для прогревания подходят упражнения на растягивание мышц, движения рук и ног низкой интенсивности

Тренировка

Этот комплекс следует за прогреванием. Следует следить за интенсивностью этих упражнений, контролируя пульс. Здесь главное не переусердствовать

Охлаждение

Это последняя фаза упражнений. Она позволяет постепенно вернуться телу к прежнему ритму. Но это вовсе не означает, что Вы просто должны сесть и отдышаться! Это может привести к легкому головокружению и ощущениям сердцебиения. Вместо этого нужно выполнять упражнения с постепенным снижением их интенсивности. В этом комплексе подойдут упражнения на растяжку мышц, но уже меньшей силы.

Нельзя допускать перенагрузки

  • Не начинайте упражнения сразу после еды. Подождите, по меньшей мере, 1 - 1,5 часа.
  • Прежде чем приступать к основному комплексу аэробики проработайте упражнения на прогревания в течение минимум 10 минут, а после аэробики – упражнения на охлаждение, так же в течение 10 минут.
  • Увеличивайте нагрузку постепенно, особенно если до этого Вы не занимались аэробикой регулярно.
  • Проводите упражнения при определенной скорости, которая позволит Вам при этом одновременно спокойно разговаривать.


(495) 50-253-50 - бесплатная консультация по клиникам и специалистам

ОФОРМИТЬ ЗАЯВКУ на ЛЕЧЕНИЕ



ОФОРМИТЬ ЗАЯВКУ на ЛЕЧЕНИЕ

Фамилия И.О. (*):

Ваш E-mail (*):
Ваш телефон (*):

Предпочтения по стране лечения:
Стоимость лечения и обслуживания:

Описание проблемы:


* -поля, обязательные для заполнения.